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低碳减肥法有哪些了? 名侦探柯南结局

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发布时间:2017-10-10 11:55:49

低碳减肥法有哪些了? 名侦探柯南结局


在减肥这条独木桥上,有很多的食物是我们减肥道路上的天敌如油炸的食物、脂肪高的肉类都是我们减肥不能碰触的东西。其实减肥并不是让我们跟肉肉绝缘,或者说一点都不能吃脂肪含量高的肉类。只要我们精明活用则减肥的天敌肉类也可以变身我们的瘦身盟友。那么你知道低碳减肥法吗?敬请期待小编就为你介绍一款新颖的减肥法。

一、低碳减肥的原理是什么?低碳减肥有什么特点?

1、什么低碳减肥?

低碳减肥方法又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法、食肉减肥法,它是美国医生罗伯特·阿特金斯(Robert Atkins)创造的健康饮食方法,其要求严格限制碳水化合物的摄入,而可以吃高蛋白的食品即不吃任何淀粉类、高糖分的食品而多吃鱼虾蟹肉。其核心是控制碳水化合物的摄入量而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。

2、阿特金斯减肥法的特点有哪些?

它最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪,为忙于应酬、无暇锻炼或者因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并且持续终身的减肥以及营养饮食法。

3、阿特金斯减肥法的原理是什么?

它首先就是要限制碳水化合物:当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时它就会去寻找其他燃料。低碳减肥要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克并至少保持2周。

二、低碳减肥法的食谱有哪些?

1、香炸吉列猪排

材料:猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉和蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。

烹调方法:

(1)将猪腿肉放入保鲜袋中用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄后取出,并且用盐和胡椒粉调味腌制。

(2)依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉后撒上面包糠和脱脂干酪。

(3)在平底锅中倒入橄榄油热锅,然后将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

2、白汁杂菌烩鸡排

材料:鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

这款低碳减肥法的烹调步骤:

(1)将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉后用盐和胡椒粉腌制。

(2)用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,将两面都煎一下后放入洋葱片和蒜丝用中火煮一下。

(3)往锅里放鲜奶油和牛油充分混合,关掉火后撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶碎装饰。

3、香脆芝士腐皮春卷

材料:豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。

烹调方法:

(1)将豆腐皮打开后将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一边将空气挤出、一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好后在表面撒上面粉。

(2)将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中炸并且用筷子翻一下(注意不要弄破腐皮),待腐皮炸至金黄即可。

4、千层肉酱奶汁烤菜低碳减肥法

材料:牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎(2勺)、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨芝士50克、橄榄油1茶匙。

烹调方法:

(1)在锅中倒入橄榄油加热,放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料。

(2)用大火爆炒令水分蒸发,放点盐和胡椒粉调味后将鳄梨去核切薄片。

(3)在耐热容器中倒入一层肉酱、铺上鳄梨片,然后再铺上一层肉酱重复好几次,令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠后在表面铺上比萨用的芝士,放入烤箱中用200℃加热10分钟即可。

三、低碳减肥法的优点有哪些?

1、减肥:减少碳水化合物摄入量后人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要的能量来源,则这样可以实现减肥效果哟。

2、食欲降低:富含蛋白质和脂肪的食物更容易满足味觉并使人产生饱腹感。

3、保持体重:每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平,为了确定这一水平,低碳减肥通过逐步增加碳水化合物的摄入量直到体重保持不变为止。

4、健康:低碳减肥鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

5、预防疾病:减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

小编总结:想要一副轻盈的窈窕健康身材并不是我们想象的那么难,只要我们能找到一个科学的低碳减肥法,健康的饮食就是做一个吃货也能瘦身,就能瘦出一副健康窈窕的身材哟。